Фрилансеры часто составляют утреннюю практику из случайных асан, найденных в Instagram. Главная ошибка — глубокие прогибы назад без подготовки позвоночника.

Межпозвоночные диски за ночь впитывают жидкость и становятся на 20% толще. В таком состоянии они крайне уязвимы к компрессии. Если вы сразу делаете «мост» или «колесо», давление на диски увеличивается в 3-4 раза.

Правильная механика

Первые 15-20 минут после подъёма позвоночник должен двигаться в сагиттальной плоскости — наклоны вперёд и лёгкие скручивания. «Кошка-корова», наклоны стоя, мягкие скрутки сидя выдавливают лишнюю жидкость из дисков безопасно.

Только после этого можно переходить к прогибам. Данные исследований показывают: риск травмы поясницы снижается на 60%, если следовать этой последовательности. Для тех, кто сидит по 8-10 часов, это критически важно.