Уджайи — дыхание с сопротивлением в горле — стандартная рекомендация для йоги. Но утром оно создаёт проблемы для тех, кому нужно быть бодрым и сфокусированным.

Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему. Частота сердечных сокращений замедляется на 10-15 ударов в минуту, давление слегка падает. Вы становитесь спокойнее, но теряете остроту мышления.

Физиология утреннего состояния

После пробуждения кортизол естественно повышен — это нормально и нужно для включения в день. Уджайи подавляет этот процесс, оставляя вас в полусонном состоянии.

Для утренней практики используйте обычное носовое дыхание или капалабхати (быстрые выдохи животом). Это повышает оксигенацию мозга на 18-20% и ускоряет метаболизм. Вы заканчиваете практику с ясной головой, готовые к звонкам и сложным задачам, а не расслабленные до состояния медитации.